Los ejercicios de fuerza tienen grandes beneficios para la salud y son parte fundamental del entrenamiento en CrossFit.
En CrossFit combinamos estratégicamente diversos tipos de ejercicios para crear un enfoque completo de acondicionamiento físico. Integramos ejercicios de alta intensidad, levantamientos de pesas, movimientos gimnásticos y ejercicios cardiovasculares en una sola sesión. Por ejemplo, un WOD (Workout of the Day) puede incluir una serie de levantamientos de pesas seguidos de ejercicios de gimnasia, como dominadas y flexiones, y finalizar con una carrera o una serie de saltos de caja. Esta combinación de movimientos permite desarrollar fuerza, resistencia cardiovascular, agilidad y coordinación en un solo entrenamiento, proporcionando una experiencia integral que desafía al cuerpo en diferentes formas.
Algunas personas tienen ‘miedo’ a los ejercicios de fuerza. Otras creen que entrenar fuerza no es lo más adecuado para su edad, su constitución física o sus objetivos. Podemos asegurarte que, sean cuales sean tus metas, la fuerza debe ser parte fundamental de tus entrenamientos; y que el CrossFit es la mejor manera de incluirla en tus rutinas.
1. Una base sólida. La fuerza sienta las bases para todas las demás habilidades y movimientos. Antes de abordar movimientos más avanzados o intensos, es crucial construir una base de fuerza que permita a los atletas realizar movimientos con una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones en los entrenamientos de CrossFit.
2. Aumento de la potencia. La potencia es la capacidad de aplicar fuerza en un período de tiempo específico. En CrossFit, donde los movimientos suelen ser rápidos y explosivos, la potencia es esencial. El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad del cuerpo para generar potencia, lo que se traduce en mejores resultados en el esfuerzo físico. Esto puede ser especialmente para ti si deseas mejorar tu rendimiento en otros deportes.
3. Quema de grasa y aceleración del metabolismo. El entrenamiento de fuerza no solo construye masa muscular, sino que también acelera el metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Esto significa que el entrenamiento de fuerza es una herramienta efectiva para perder grasa y mantener una figura saludable.
4. Prevención de lesiones. Un cuerpo más fuerte y resistente es menos propenso a las lesiones. Sin darnos cuenta, en la vida diaria realizamos a menudo movimientos bruscos o complicados, desafiantes para el cuerpo; y tener una musculatura fuerte y articulaciones estables reduce significativamente el riesgo de padecer dolores y problemas físicos.
5. Desarrollo de movimientos compuestos. El CrossFit se centra en movimientos funcionales, que a menudo involucran varios grupos musculares a la vez. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mejorar nuestra coordinación y capacidad de realizar movimientos compuestos de manera efectiva. Lo conseguimos, por ejemplo, al practicar levantamientos olímpicos. ¿No tienes la técnica suficiente? Todas las tarifas de Lucus CrossFit incluyen el derecho a asistir a nuestras sesiones de Skills, entre las que podrás escoger clases específicas de halterofilia varias veces a la semana.
Es importante que tengas claro que los ejercicios de fuerza en CrossFit no tienen nada que ver con lo que se hace en un gimnasio o con un entrenador personal. Trabajamos desde la variedad y el desafío constante, pero controlando siempre los movimientos y la evolución técnica de cada atleta para garantizar su seguridad. En Lucus CrossFit entrenamos en grupos reducidos, de manera que los entrenadores pueden prestar atención a las necesidades y objetivos de todos los participantes.
Estamos tan seguros de lo que hacemos que te invitamos a probar Lucus CrossFit durante una semana de forma 100% gratuita. Ven a entrenar durante unos días, prueba nuestra metodología y nuestras instalaciones, conoce nuestra comunidad y después, decide si quieres quedarte. Sin compromisos. Solo tienes que contactar con nosotros para plantearnos tus preguntas o decirnos cuándo quieres empezar. ¿Te animas?
