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Practicar CrossFit es una manera eficaz de mantener unos niveles de colesterol saludables y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Como sabes, el colesterol es un lípido o grasa esencial para el funcionamiento del organismo humano. Sin embargo, unos valores elevados de lipoproteína de baja densidad —el llamado colesterol malo— pueden multiplicar el peligro de sufrir problemas cardiovasculares, como un infarto de miocardio. Por eso es muy importante que los controles regularmente bajo la supervisión de un profesional sanitario. Las causas de unos niveles anormales de colesterol pueden ser variadas, pero entre la población general las más frecuentes son el sedentarismo, la alimentación deficiente y el sobrepeso.
¿Qué puedes hacer si unos análisis indican que debes reducir tus niveles de colesterol? Lo primero y más importante es escuchar los consejos de tu médico. En la mayoría de los casos, las recomendaciones del doctor estarán relacionadas con el control de la dieta y el incremento de la actividad física. En este último aspecto, el CrossFit puede ser tu mejor aliado. Y no es que lo digamos nosotros: lo ha demostrado la ciencia.
Los efectos de practicar CrossFit en tus niveles de colesterol
Un estudio publicado en 2020 nos muestra los efectos de hacer CrossFit en el perfil de lípidos en sangre. En la investigación participaron veinte personas, todas ellas sedentarias y con distintos niveles de sobrepeso. La mitad de ellas entrenaron durante tres meses, cinco días a la semana, en un Box de CrossFit; el resto mantuvo sus rutinas habituales, sin hacer deporte de manera regular. Para comprobar la eficacia del entrenamiento de CrossFit se tomaron muestras de sangre de todos los participantes antes y después de los tres meses de actividad física constante. Los resultados fueron sencillamente espectaculares.
Los nuevos crossfiteros redujeron de forma drástica sus niveles totales de colesterol, de un promedio de 162.6 mg/dl a 139.2 mg/dl. Antes de entrenar, sus análisis apuntaban una media de 95.2 mg/dl de colesterol malo o LDL; después de doce semanas haciendo CrossFit, la cifra bajó hasta 69.7. Se registraron efectos muy positivos en todo su perfil lipídico, incluyendo triglicéridos y glucosa plasmática. Y también bajaron considerablemente de peso, reduciendo en más de un 5% su porcentaje de grasa corporal.
No es la única investigación que ha probado la eficacia del CrossFit en la mejora del perfil lipídico. Otro estudio, en este caso publicado en 2021, apunta en la misma dirección… en tan solo un mes. «Se concluye que cuatro semanas de entrenamiento de CrossFit inducen cambios considerables en la composición corporal, condición física y perfiles lipídicos en personas con sobrepeso», apuntan los autores del trabajo. En este caso, los participantes también entrenaron cinco veces por semana, con dos días de descanso.
Pero… ¿el CrossFit es adecuado para mí?
La respuesta es SÍ. El CrossFit es una disciplina flexible y versátil, con entrenamientos que pueden adaptarse a las condiciones de cualquier persona. No importa la edad, ni la experiencia previa, ni el estado físico. Todos los ejercicios que hacemos en el Box pueden ajustarse, de modo que cada uno puede trabajar a su ritmo y de acuerdo con la exigencia que se proponga. Por eso nunca nadie se queda atrás: en CrossFit, quien persiste y se esfuerza, progresa y obtiene resultados.
