La integración de ejercicios procedentes de distintas disciplinas deportivas es una de las claves del CrossFit. Es así como se consigue una mejora general en el rendimiento de cada atleta, sea cual sea su edad o condición de base. Entre los más populares están los gimnásticos, que contribuyen de manera sustancial al progreso de muchas capacidades físicas.
¿Qué son los ejercicios gimnásticos? Es importante no confundir los gimnásticos en CrossFit con la gimnasia en general. La metodología CrossFit toma elementos de diversas disciplinas y los adapta o ajusta a unos objetivos concretos. Por eso, cuando hablamos de ejercicios gimásticos en este contexto, hablamos principalmente de movimientos en los que la única carga que manejamos es la del propio cuerpo. En términos generales, no son gimnásticos los ejercicios en los que usamos barras olímpicas, mancuernas, kettlebells ni cualquier otro elemento pesado.
Algunos ejemplos de ejercicios gimnásticos que practicarás en CrossFit: dominadas en barra, chest to bar, pino contra la pared, muscle-ups, flexiones de pino, sentadillas, toes to bar, trepar a la cuerda, push-ups…
Pero, ¿yo puedo hacer esas cosas? Vamos a responder de forma que no queden dudas: SÍ. Una de las grandes ventajas de los ejercicios gimnásticos es que permiten la progresión desde lo más básico hasta lo más complejo. No importa la edad que tengas, ni siquiera si nunca has hecho deporte con regularidad. Todo es cuestión de esfuerzo, constancia y un entrenamiento bien planificado. Si no puedes hacer una dominada, usaremos gomas elásticas o cajones de apoyo para ir desarrollando poco a poco tu técnica y tu fuerza. Si nunca has hecho el pino, buscaremos progresiones semana a semana. Y puedes creerlo: acabarás lográndolo.
En nuestros más de 7 años de experiencia, en Lucus CrossFit hemos comprobado que el tiempo y el trabajo derriban miedos y barreras. No solo las que nosotros mismos nos ponemos, sino las que imponen algunas enfermedades. No hay más que ver el ejemplo de Jules King, una atleta con Parkinson precoz que ha conseguido mejorar su calidad de vida a través del CrossFit.
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¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios gimnásticos en CrossFit? Uno de los más importantes es precisamente el que acabamos de describir. Los gimnásticos siempre nos plantean un desafío, tanto a los atletas novatos como a los que acumulan más experiencia. Siempre ofrecen la posibilidad de entrenar, mejorar e ir un poco más lejos. Enfrentarnos a retos, aprender nuevas habildiades y comprobar que somos capaces de conseguir algo que nos parecía imposible es puro alimento para la autoestima. Porque, como ya te hemos contado, el CrossFit tiene múltiples beneficios para la salud mental.
Los ejercicios gimnásticos que practicarás en Lucus CrossFit también mejorarán tus capacidades físicas: tu fuerza central, tu control y consciencia sobre tu propio cuerpo, tu equilibrio y estabilidad, tu flexibilidad, tu postura corporal, tu agilidad, tu ritmo respiratorio…
Como puedes comprobar, lo realmente interesante es que todas son capacidades fundamentales para una vida activa y saludable. Notarás la diferencia cuando tengas que cargar pesos al hacer la compra, subir escaleras o llevar a cabo cualquier tarea física. Y más todavía si combinas adecuadamente los gimnásticos con el trabajo de fuerza y cardio en busca de una mejora integral, que es precisamente lo que hacemos en CrossFit.
Entrenando en Lucus CrossFit practicarás ejercicios gimnásticos todas las semanas, integrados en los entrenamientos diarios o WODs. Poco a poco, empezando por los fundamentos básicos y avanzando a tu ritmo.
